脳科学的★
習慣化できる、
たった一つの最大のコツとは？
2017年10月16日
若松えり子です
もう１０月の半ば
急に寒くなってきましたね。
今年もあと２ヶ月半・・
・・・何かを毎日続けようと、
試みたこと・・
が、あるかと思います。。
・・今年の始めに目標を決めて、
今もそれを継続して取り組んでいる方も
いらっしゃれば、
残念ながら、
何を目標と設定したのかも忘れてしまった、
設定すらしていなかった、
というかたも
いらっしゃるのではないかと思います。
「新たな習慣」を取り入れたり、
「今までずっと習慣としていたこと」を
突如、止めたり、、することは、
そんなに簡単なことではありませんよね。
ですが、
ちゃんとコツを掴むと、
習慣化は、意外とラクにできちゃいます。
例えば、
ダイエットのために
「毎日歩くこと」を習慣にする、とします。
ですが、、
今まで
ごろごろテレビを見ていた時間や、
夜のリラックス時間などを
明日からいきなり「歩く時間」に
変える、わけですから、
実は、
「脳」にとっては、大きな天変地異なのです。
脳は、「大きな変化」を嫌いますので、
「その行為をしない」ように、
「身体」に命令を出そうとします。
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わたし達の「行動が続かない理由」は、
脳が、「拒否反応」を示しているから。
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なのですね。
ですので、、
ダイエットのために歩くにしても、
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脳に、「これくらいの変化なら大丈夫！」と
思わせることが重要！
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なのです。
今までまったく、歩く習慣のなかった人が、
「毎日5キロ歩く」という目標を設定するよりも、
⇒「そこのコンビニまで、毎日歩く」
⇒「200メートルだけでも歩く」
⇒「エレベーター、エスカレーターを
なるべく使わない」
など、
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最初は、びっくりするくらい
「簡単なレベル」から始める
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ことが最大のコツ！！
なのですね。
子育ても同じですね。
今４歳の我が娘の通っている
右脳教室でも、
難しいことを無理に覚えさすのではなく、
「簡単なことを、毎日少しずつ」
この「習慣化」が、基本となって、
脳の神経回路を創っていきます。
ですので、
わたしがお教えしている「瞑想」にしても
初心者の方に、最初から
毎日４０分瞑想してください
なんて決して言いません。
まずは、５分から、
毎日少しずつ、継続することが大事
ということをお伝えしてます。
毎日のトイレ・洗顔・歯磨きと同じように、
普段の一連の動作に、組み込んでしまう。
のも手ですね。
因みに、娘の通う右脳教室では、
最初に必ず、
「瞑想」をし、呼吸を整えてから
アファメーション（肯定宣言）を
するのですよ＾＾
コレがあるのと、ないのとでは、
授業内容が頭に入ってくる率や
集中力にだいぶ差がでます。
なので、
遅刻してしまった日なんかは、
てんでダメな感じになっちゃいます＾＾；
まとめますと、
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「週2日、1時間」という設定よりも、
「毎日15分」のように、
「短い時間でも頻度を上げる」
まずは「ムリなく簡単なことから始める」
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ことが大切だ、ということです。
びっくりするくらい
「簡単なレベル」から始める
意識してみてくださいね(^_-)☆
では、今日はこの辺で～☆
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今や瞑想は、ヨガなどでも一般的にだいぶ浸透してきているなと、そう感じている方も多いのではないでしょうか？
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