意外！脳科学的★習慣化できる最大のコツ

突然ですが、

あなたは、何を「習慣化」していますか？


・・・何かを毎日続けてみようと、

習慣化したい、と思って
やってはみたものの、


三日坊主で終わってしまった


通信教育で頑張ってみよう、と
思って取り寄せてはみたものの、


今や、タンスの肥やし・・・


あるある、だと思います。



「新たな習慣」を取り入れたり、

「今までずっと習慣としていたこと」を
突如、止めたりすることは、

そんなに簡単なことではありませんよね。



ですが！


ちゃんとコツを掴むと、

習慣化は、意外とラクにできちゃうのです。



例えば、


ダイエットのために

「毎日歩くこと」を習慣にする、とします。


ですが、、

今まで
ごろごろテレビを見ていた時間や、
夜のリラックス時間などを
明日からいきなり「歩く時間」に

変える、わけですから、


実は、

「脳」にとっては、

大きな “天変地異” なのです！



脳は、「大きな変化」を嫌います　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

ので、

「その行為をしない」ように、

身体に、命令を出そうとするのです。



私たちの「行動が続かない理由」は、
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
脳が、「拒否反応」を示しているから。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


なのですね。



ですので、、

ダイエットのために歩くにしても、


脳に、「これくらいの変化なら大丈夫！」と
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
思わせることが重要！
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

だったりするのです。


例えば、


今までまったく、歩く習慣のなかった人が、

「毎日5キロ歩く」

という目標を設定するよりも、



⇒「最寄りの駅まで、毎日歩く」

⇒「毎日200メートルだけでも歩く」

⇒「常日頃から、
　エレベーター、エスカレーターを
　なるべく使わない」


など、



最初は、びっくりするくらい
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
「カンタンなレベル」から始める
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


ことが最大のコツ！！


なのですね。



〜昨日のメールレターで、

私の娘が、幼児教室に行けば必ず、

「瞑想」と「イメージ」をするんです、

と、「瞑想・イメージ」がいかに大事なのか
いうお話をしましたが、
（⇒ https://chiisananiwa.com/journal/2018-11-9-2）



子育ても同じで、

難しいことを無理に覚えさすのではなく、



『カンタンなことを、毎日少しづつ』
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


この「習慣化」が、基本となって、

「脳の神経回路を創っていく」のですね。
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣


ですので、

私がお教えしている「瞑想」にしても

初心者の方に、最初から
毎日４０分瞑想してください

なんて決して言いません。


まずは、３分でも

毎日少しずつ、

継続することが大事ですよ


ということをお伝えしてます。


毎日のトイレ・洗顔・歯磨きと同じように、

普段の一連の動作に、組み込んでしまう。



とにかく、

——————————————-

「週2日、1時間」という設定よりも、

「毎日15分」のように、

「短い時間でも、“頻度を上げる”」
　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣
まずは「ムリなく“簡単なことから始める”」

——————————————-

ことが大切だ、ということです。



びっくりするくらい

「カンタンなレベル」から始める


を、意識してみてくださいね(^_-)☆



ここで、１２ステッププログラムの卒業生様の
ご感想を頂戴しましたので、ご紹介します。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

１２ステッププログラム
ほんとうに、長いようであっという間でした。

初めて伺った時は、修了後に、
こんなにも自分の気持ちに変化が起こっている事も、想像していませんでした。

でも、憂鬱で胸が苦しくて霧ががった毎日をどうしても変えたい！
変えられるかも知れない、でも、、、と、
とても悩みました。

お金がない、自分のためにお金を使うことに後ろめたさもありました。
セッションを始めてからも、
変わらなくてはいけない、
やらなくてはいけない、と、
自分で自分の首をしめていました。

娘がいじめに合い、不登校になるという事象もおこり、ほとんど毎回その相談をさせて頂きました。

日々の忙しさに瞑想や書き出しワークなど、
中々習慣に出来ずに、良くなったり、悪くなったりの繰り返しでした。

私は20代の頃から、ずっと自分が嫌で色々なヒーリングやセラピーを受けてきました。

「そのままの自分でいい」ということが、
なかなか納得できず、
変わらなければ・・と焦るばかりでした。

それが、１２ステッププログラム最後になってやっと腑に落ちたのです。

まるで霧が晴れたように、
過去や未来を考えずに、
「今を生きること」が、
やっと理解出来ました。

そうしたら、
えりこさんの話がすっと入って来て、
毎日の胸のつかえや、憂鬱が、嘘のように消え、「楽しい」と思えるようになったのです。

まだ現実が大きく変わったということはありませんが、
瞑想して自分の気持ちに寄り添えるようになり、大丈夫！と思えるようになりました。

何度も同じような相談も、暖かく答えて下さり、
相談できる人がいることで安心できました。
今では、「自分のこれから」が楽しみです。
そう思えたことがとても嬉しいです。
ありがとうございました！